Programa «Reinicia»
En 8 Sesiones prácticas te guiaré paso a paso para que puedas comprender lo que te ocurre, manejar tus emociones y reconectar contigo misma/o desde la calma y la seguridad.
Este programa ha sido desarrollado y perfeccionado tras acompañar a múltiples personas en su proceso de manejar la ansiedad. Combina técnicas probadas y un enfoque cercano, asegurando que cada paso del proceso esté diseñado para que logres cambios reales y sostenibles en tu vida.
¿Para quién es este programa?
Este programa es para ti si:
– Luchas con pensamientos y emociones que te generan ansiedad.
– Sientes que la ansiedad afecta a tus relaciones, a tu trabajo o a tu bienestar.
– Quieres aprender herramientas prácticas para manejar tus emociones.
– Estás lista/o para tomar el control de tu vida y vivir con más calma y claridad.
Objetivos
– Identificar las causas y patrones de tu ansiedad.
– Enseñarte a manejar tus pensamientos y emociones con herramientas prácticas.
– Ayudarte a construir una relación más amable contigo mismo/a
– Dotarte de estrategias para enfrentar los desafíos de tu día a día con serenidad.
Beneficios
– Comprenderás qué es la ansiedad y cómo afecta a tu cuerpo y a tu mente.
– Aprenderás técnicas para calmarte en momentos de crisis.
– Desarrollarás una relación más saludable contigo misma/o, basada en la autocompasión.
– Recuperarás el control sobre tu vida, tomando decisiones desde la calma, no desde el miedo.
Estructura del Programa Reinicia
El programa consta de 8 sesiones de 60 minutos, con un enfoque práctico y progresivo:
- 1. Introducción y Establecimiento de Metas: Reflexiona sobre el impacto de la ansiedad en tu vida y define objetivos claros para este proceso.
- 2. Conciencia Corporal y Regulación Emocional: Reconoce cómo tu cuerpo refleja la ansiedad y aprende a liberar tensiones acumuladas.
- 3. Identificación de Pensamientos Negativos: Detecta patrones de pensamiento que alimentan la ansiedad y aprende a reformularlos.
- 4. Regulación Emocional y Manejo del Estrés: Explora estrategias prácticas para manejar emociones difíciles en el momento.
- 5. Fortalecimiento de la Autoestima y la Autocompasión: Construye una relación más amable contigo misma/o y fortalece tu autoestima.
- 6. Técnicas de Afrontamiento y Reducción de Ansiedad: Descubre herramientas prácticas para manejar la ansiedad de forma inmediata.
- 7. Conexión y Relajación Profunda: Aprende prácticas avanzadas de mindfulness para alcanzar una conexión profunda contigo mismo/a.
- 8. Cierre y Plan de Mantenimiento: Consolida lo aprendido, evalúa tu progreso y diseña un plan a largo plazo para mantener los avances.
Metodología
Este programa combina técnicas de coaching, mindfulness y herramientas prácticas que puedes aplicar en tu vida diaria. Cada sesión está diseñada para que avances de manera progresiva, integrando lo aprendido con ejercicios y reflexiones entre sesiones.
Modalidad
- Plan de acción semanal: Una estructura clara para planificar la integración de lo aprendido en la vida diaria.
- Acceso a mensajes o consultas breves: Espacio limitado para resolver dudas o compartir avances entre sesiones (WhatsApp).
- Material de Apoyo: Hojas de trabajo, audios de meditación y ejercicios prácticos.
- Duración: 8 sesiones en total/2 meses
- Formato: Sesiones online (duración: 60 minutos)
Bonus
- Tablas de hábitos saludables: Para registrar avances en sueño, alimentación o actividades de autocuidado.
- Plantillas de planificación: Para estructurar tus días de forma que incluyan tiempo para el autocuidado.
- Checklist de técnicas de calma: Una lista breve para usar en momentos de ansiedad intensa.
- Meditaciones guiadas personalizadas: alineadas con los objetivos de cada sesión y cada persona, para reforzar los aprendizajes.
¿Qué te llevas?
- Comprender las raíces de tu ansiedad y aprender a gestionarla de forma efectiva.
- Adquirir herramientas prácticas para calmarte en cualquier situación.
- Recuperar el control de tus emociones, fortaleciendo tu confianza y autoestima.
- Vivir con más claridad, equilibrio y serenidad, disfrutando de cada día plenamente.